３月に入るとだいぶ春らしい陽気になってきましたね。
温かいとお洋服も少しずつ変化してきます。
この季節はだんだんと薄着になるので『二の腕やお腹周り』の脂肪やたるみなどが特に気になり始めます。
今まではコートや厚着で体型を隠せていましたが、こらからは隠せなくなってきますので今の内からダイエット対策を考えていきましょう。
気になるお腹周りのプヨプヨお肉(別名：浮き輪)は年齢と共に一番気になる箇所ではないでしょうか？
痩せたい箇所人気悩みのNo,1です。
脂肪がつく原因として、お腹まわりの筋肉があまり動かされていない状態で起こります。お腹の筋肉は何層にもなっていてそれぞれの働きが異なります。人間の体は使われないとどんどん退化し、脂肪など老廃物が溜まり、血液やリンパの流れを阻害してしまうのです。
『お腹周りのお肉』は食事だけでも難しく、あります。ほおっておくとお腹周りにはさらに脂肪や老廃物がつきやすくなり、さらに肥大化します。さらに鼠径部を圧迫し下半身の巡りを悪くしてしまい、下半身太り、足のむくみなども引き起こしてしみます。
ではどんな対処法があるのでしょうか？
ぶよぶよお肉が気になる方は、お腹周りと太もも、股関節などの筋肉をどんどん動かしていきましょう。
そしてお腹の奥の筋肉も鍛えてあげるとより効果的です。
深い呼吸と共にお腹を膨らませたり、へこませたりするドローインというエクササイズです。これは何処でも簡単に行えるのでとてもおすすめです。
やり方
上むきに寝て膝を立てます。
１、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませます。
２、次に口から吐くと同時にお腹を凹ませていきます。
これを１５回行います。
(※お腹を凹ませるときにはお腹が背骨にくっつくようにイメージしてみてください)
慣れてくると凹ませられる幅が変わってきます。
張り切って筋トレを５０回やる。マラソンを１０キロする。などあまり一気にやろうとしないで、５分位ですぐできることをこつこつと続けることの方が効果的です。
日常の生活の中で５分でも１０分でも体を伸ばしたり、ひねったりして体中の筋肉をまんべんなく動かしていくだけでもメリハリボデイに近づきます！
でひ、今日から美ボデイ計画はじめましょう～♪